Проблемът с бързото отслабване никога не губи своята релевантност. Има много рецепти, диети и техники, които обещават невероятни резултати за изключително кратки срокове днес. В тази статия ще говорим за това как да отслабнем за една седмица с най -голяма ефективност, а също така ще разберем дали е възможно да се направи това, без да причинява вреда на здравето.
Отслабване за една седмица: Характеристики на правилната загуба на тегло
Ако искате да отслабнете наистина ефективно и да не отслабнете и да го наддадете точно там, струва си да вземете решение за правилния метод за отслабване, който да не навреди на тялото.
1. За да бъде ефективен процесът, той трябва да се осъществи с бавно темпо
Все по-често лекарите и диетолозите казват, че за една седмица трябва да спадите не повече от 1-2 кг от телесно тегло. Теглото, което спада за месец, не трябва да надвишава прага от 5 кг. Бавният темп допринася за факта, че резултатът ще бъде фиксиран за дълго време и цялостното състояние на човешкото здраве няма да навреди. Използването на всякакви строги методи за отслабване, включително консумацията на специални лекарства за изгаряне на мазнини, е напълно изключено по време на правилната загуба на тегло у дома.
2. Ефективната загуба на тегло е невъзможна без твърда воля и самоувереност
След като сте избрали пътя на отслабване за себе си, важно е съзнателно да се движите по него. Без външни съвети, подигравки, „авторитетни“ източници, както и техните моментни импулси и желания не трябва да влияят на този процес. Дори впечатляващото наднормено тегло може да бъде отпаднало, ако не се втурнате и вярвате в положителен резултат от работата, която е започнала.
От момента, в който беше взето решение за ефективна загуба на тегло, трябва вътрешно да се конфигурирате, сякаш няколко килограма вече са напуснали. И успешно започнат процес се изисква просто толкова успешно и продължават.
3. Само здравословна диета в компанията със спортни упражнения
Опитвайки се да отслабнат за една седмица, хората напълно изоставят дори здравите продукти и това значително вреди на здравето им. Концепцията за „здравословна диета“ означава изключване от диетата само някои продукти, които не съдържат полезни вещества или съдържат вредни. В същото време включването на естествената храна е задължително, което съдържа макро- и следи елементи за нормалното функциониране и заздравяване на тялото.
Спортът е необходим, така че теглото да не отива за сметка на мускулите, а поради мазнините, което се счита за основата на правилната загуба на тегло.
Как да направите вашата ефективна програма за отслабване
За да се осъществи процесът на отслабване с правилните темпове, можете да направите своя собствена ефективна програма за отслабване. Тя ще включва точки:
- Определяне на нормално или идеално тегло, за които се използват специални формули;
- Изчисляване на дневната честота на консумация на калории;
- Компилация на идеална седмична диета;
- Изчисляването на физическото натоварване и наборът от упражнения ще трябва да бъдат постоянно сложни.
Прости съвети за тези, които желаят ефективно да отслабнат и да поддържат форма
- Последното хранене е не по -късно от три часа преди лягане. Ако гладът преобладава, се оставя чаша ским кефир да пие.
- Ежедневната скорост на водата, при която първите ястия, чай, кафе и други напитки не се броят, е равна на два литра. Важно е да пиете вода преди хранене и след спорт.
- Основата на диетата, тоест това, което трябва да ядете най -често, да съставяте пресни зеленчуци и плодове, прясно приготвени, естествени продукти. За полузавършени продукти и заместители трябва да бъдат забравени завинаги.
- Има всичко подред и в същото време няма да работи за намаляване на теглото. Човек определено ще трябва да премахне „празна“ храна от диетата си и е препоръчително да го направи компетентно. Последователността на изключването на ниския и вредния продукти трябва да бъде тази: сладки продукти, хляб и печене на брашно от най -висок клас, рафинирана захар, храни с наситени мазнини (свинска мас, мазни сортове месо, млечни продукти с висок процент съдържание на мазнини).
- Веднъж седмично е препоръчително да организирате ден на гладно за себе си, като използвате всяка една диета за това. Един ден на месец може да се изготви напълно гладен, като се използва изключително чиста питейна вода през целия ден.
- За да се осигури нормален метаболизъм, е важно да се движите много, да сте на чист въздух за дълго време, да спите 7-8 часа на ден.
Както се вижда от всичко по -горе, е невъзможно да се отслабне излишното тегло за седмица, без да се вреди за здравето и риска от последващ набор от още по -голямо тегло. Ако възникне ситуация, когато в рамките на 7-10 дни, добре, е много необходимо да се намали обемите, например преди ваканцията, една от екстремните диети може да бъде приета. Тук обаче трябва да сте подготвени, че изгубените килограми ще се върнат отново и евентуално, с няколко килограма в придатък. Ето защо е по -добре да започнете да отслабвате в правилно избраното време, а не когато в това възникне остра нужда.